làm gì để có giấc ngủ ngon và sâu
Làm gì để có giấc ngủ ngon và sâu là câu hỏi của rất nhiều người gặp khó khăn trong giấc ngủ. Tình trạng ngủ không sâu, trằn trọc hay tỉnh giữa đêm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ và cung cấp các phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ từ chế độ sinh hoạt, ăn uống đến tinh thần.
Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ
Việc ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp cơ thể thiết lập nhịp sinh học ổn định.
Bạn nên duy trì giờ giấc này kể cả cuối tuần để không làm rối loạn đồng hồ sinh học.
Tránh ngủ trưa quá lâu, chỉ nên từ 20–30 phút. Ngủ nhiều vào ban ngày có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi hay máy tính có thể cản trở quá trình tiết melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.
Tốt nhất nên dừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
Bạn có thể thay bằng đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập thở để dễ vào giấc hơn.
Tạo không gian ngủ thoải mái
Phòng ngủ cần thoáng mát, yên tĩnh và có ánh sáng dịu nhẹ hoặc tắt hẳn.
Nhiệt độ lý tưởng để dễ ngủ thường dao động từ 26–28 độ C.
Nệm và gối cũng cần phù hợp với tư thế ngủ. Gối cao vừa phải và nệm không quá cứng hay quá mềm là lựa chọn tốt nhất.
Chú ý đến chế độ ăn uống
Không nên ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
Các thực phẩm giàu chất béo, cay nóng, caffeine hoặc cồn có thể gây khó ngủ và mệt mỏi.
Một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt như:
-
Yến mạch
-
Sữa ấm
-
Hạt óc chó
-
Chuối
Bạn có thể dùng các món này vào buổi tối để cải thiện giấc ngủ tự nhiên.
Giữ tâm lý thư giãn trước khi ngủ
Lo lắng, căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.
Bạn nên dành vài phút mỗi tối để thiền, viết nhật ký hoặc tập thở sâu nhằm thư giãn tinh thần.
Tránh mang công việc hoặc các suy nghĩ tiêu cực vào phòng ngủ.
Giấc ngủ sẽ đến dễ hơn khi tâm trí bạn được thả lỏng.
Hỗ trợ từ thảo dược giúp ngủ sâu giấc
Nếu đã áp dụng nhiều cách nhưng vẫn khó ngủ, bạn có thể cân nhắc dùng thêm sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược.
Một trong những sản phẩm nổi bật là Cao trợ ngủ EMRU của Kisho.
Sản phẩm có thành phần từ:
-
Lạc tiên, Tâm sen, Bình vôi, Vông nem: giúp an thần và làm dịu tinh thần
-
Đinh lăng, Râu ngô, Cam thảo: hỗ trợ tuần hoàn máu và thư giãn hệ thần kinh
-
Rễ cỏ tranh: giúp thanh nhiệt, mát gan – nguyên nhân gây trằn trọc khó ngủ
EMRU là thực phẩm bảo vệ sức khỏe, phù hợp với người trưởng thành mất ngủ kéo dài, mệt mỏi thần kinh và cần một giải pháp lành tính, không gây nghiện.
Kết luận
Làm gì để có giấc ngủ ngon và sâu không phải là câu hỏi khó nếu bạn bắt đầu từ những thay đổi nhỏ.
Hãy duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, giảm căng thẳng và xây dựng không gian ngủ thư giãn.
Nếu bạn cần một giải pháp hỗ trợ từ thiên nhiên, EMRU của Kisho là lựa chọn đáng tin cậy để giúp bạn tìm lại giấc ngủ sâu và chất lượng mỗi đêm.
Xem thêm sản phẩm của Kisho Việt Nam: tại đây
Liên hệ với chúng tôi
- Zalo OA: KISHO
- Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
- Hotline: 098 396 95 96
- Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!
