Hen suyễn không ngủ được điều trị như thế nào?
Hen suyễn không ngủ được điều trị như thế nào? là câu hỏi mà chuyên gia của KISHO nhận được rất nhiều. Bởi bệnh nhân bị hen suyễn có nguy cơ mất ngủ cao gấp 2-4 lần người bình thường. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau.
Hen suyễn không ngủ được
Những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cao gấp 2,4 lần so với người bình thường. Bệnh nhân hen suyễn thường phải đối mặt với tình trạng:
- Giấc ngủ kém chất lượng,
- Khó ngủ, thức dậy sớm,
- Giấc ngủ gián đoạn thường xuyên,
- Buồn ngủ ban ngày quá mức.
Hơn ⅓ người trưởng thành hen suyễn bị mất ngủ. Và có nguy cơ cao kéo theo các bệnh lý mãn tính khác như trầm cảm, lo lắng quá độ, suy nhược cơ thể. Đặc biệt những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cao gấp 2,4 lần so với người bình thường.
Cách chữa bệnh hen suyễn để ngủ ngon hơn?
Giải quyết căng thẳng của bạn
Căng thẳng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Khiến bạn trở nên tồi tệ cả về tinh thần lẫn thể chất. Giảm bớt căng thẳng không chỉ cải thiện chất lượng cuộc sống, ngủ ngon hơn và những người mắc bệnh hen suyễn cũng ít nguy cơ tái phát bệnh vào ban đêm hơn.
Tập Yoga hoặc ngồi thiền có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra các bạn cũng nên tạo thói quen trước khi đi ngủ, điều này giống như bạn cài đặt báo thức cho bộ não. Khi bạn thực hiện những hành vi đó, não bộ hiểu rằng đã đến lúc đi ngủ. Tắm nước ấm, uống sữa hoặc trà hoa cúc ấm, tập hít thở sâu trước khi đi ngủ là hành động tốt có tác dụng làm dịu tâm trạng và dễ ngủ hơn.
Những người căng thẳng vì công việc nên tách phòng làm việc ra một nơi khác. Hạn chế các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop để tránh bị phân tâm. Xem tivi cũng có thể gia tăng căng thẳng và ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể làm trì hoãn cơn buồn ngủ.
Ăn uống và luyện tập
Luyện tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa và giải quyết tốt tình trạng béo phì. Béo phì là tác nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như hen suyễn về đêm. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể triệu chứng hen suyễn nói riêng và sức khỏe nói chung. Các loại thực phẩm tốt cho bạn như sữa chua, các loại hạt và rau xanh. Hạn chế tối đa chất béo, đặc biệt là vào ban đêm.
Luyện tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa và giải quyết tốt tình trạng béo phì. Tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối đều có ích cho sức khỏe. Tuy nhiên nên hạn chế vận động ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
Tuyệt đối không hút thuốc, sử dụng cafein và rượu bia nếu không muốn hen suyễn trở nên nặng hơn. Đây là những chất gây rối cho giấc ngủ và thuốc lá đặc biệt có hại cho người bệnh hen suyễn. Rượu là loại dễ gây hiểu lầm nhất cho chúng ta. Chúng giúp ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng làm chèn ép đường thở, gây ngáy nhiều hơn, xuất hiện chứng ngưng thở khi ngủ và cơn hen suyễn về đêm.
Giữ cho giường của bạn luôn sạch sẽ
Giặt chăn, ga, gối và áo nệm thường xuyên ít nhất 1 lần/tuần. Giặt bằng nước nóng có thể triệt tiêu vi khuẩn, côn trùng hoặc bụi vải gây hại.
Nếu bạn cảm thấy ngủ không ngon giấc và cảm thấy đau nhức thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải đầu tư một chiếc nệm mới ngay từ bây giờ. Nệm và gối cao su thiên nhiên luôn là lựa chọn số một cho mọi người, đặc biệt là những đối tượng hen suyễn và mất ngủ.
Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối
Nhiệt độ thay đổi quá nóng hoặc quá lạnh có thể kích hoạt cơn hen suyễn. Các bạn cần điều chỉnh nhiệt độ mát mẻ để có được giấc ngủ ngon và chống tái phát bệnh. Không để không khí trong phòng khô hanh, các bạn có thể cải thiện bằng cách sử dụng máy tạo độ ẩm. Nhiệt độ quá cao còn làm phát sinh bụi bẩn hoặc vi khuẩn.
Bóng tối rất tốt cho giấc ngủ, giảm các bóng đèn hoặc các thiết bị điện tử có thể giúp bạn buồn ngủ nhanh hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Lời kết
Trên đây là giải đáp thắc mắc Hen suyễn không ngủ được điều trị như thế nào?. Nếu cần được tư vấn về bệnh hen suyễn từ chuyên gia bạn có thể liên hệ ngay hotline 0983 96 95 96 hoặc Fanpage Kisho Asma để được hỗ trợ miễn phí.
