Bài tập chữa bệnh hen suyễn cải thiện sức khoẻ
Hen suyễn ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ngoài việc điều trị bằng thuốc, bạn có thể kết hợp các bài tập thở để làm giảm các triệu chứng và cải thiện sức khỏe. Bạn đã biết các bài tập chữa bệnh hen suyễn chưa? Nếu chưa, hãy thử ngay các bài tập này bên dưới đây.
Bài tập chữa bệnh hen suyễn có hiệu quả không?
Tăng dung tích phổi
Thở sâu làm tăng dung tích chứa khí của phổi. Không khí được dẫn đến tim và não sau khi hít vào với lượng cần thiết để giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Điều này ngăn ngừa các cơn ho và co thắt, đồng thời giúp tim hoạt động tốt hơn.
Giảm tắc nghẽn phổi
Khi tập thở cho người hen suyễn, phổi của bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn. Điều này giúp loại bỏ tắc nghẽn trong phổi. Một trong những nguyên nhân phổ biến gây bệnh hen suyễn và các vấn đề về hô hấp. Khi đường thở thông thoáng, cơ thể trao đổi khí dễ dàng hơn, từ đó giảm nguy cơ lên cơn hen suyễn.
Cải thiện chất lượng sống
Các bài tập thở giúp oxy đến nhiều cơ quan trong cơ thể. Hít thở tốt còn giảm mệt mỏi, căng thẳng, giữ cho bạn cân bằng để làm tốt các công việc trong cuộc sống. Ngoài ra, việc sử dụng các bài tập thở ở người hen suyễn đảm bảo sức khỏe và tinh thần lạc quan. Sức khỏe của bạn càng tốt thì cuộc sống của bạn sẽ càng vui vẻ và hạnh phúc hơn.
Thư giãn
Các bài tập thở cho người hen suyễn sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Điều hòa nhịp tim và giúp bạn thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực, mệt mỏi và lo lắng. Đây cũng là lý do hít thở sâu trở thành giải pháp hữu hiệu giúp thư giãn.
Cải thiện sức khỏe
Hít thở sâu giúp tăng cường miễn dịch và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể không cần phụ thuộc nhiều vào thuốc để củng cố sức khỏe.
Các bài tập chữa bệnh hen suyễn
Hít thở sâu (Pranayama)
Có hơn 50 tư thế và kỹ thuật hít thở sâu khác nhau trong yoga cho người bị hen suyễn. Pranayama giúp giảm căng thẳng và giảm nhanh các triệu chứng hen suyễn. Tuy nhiên, những người có vấn đề về huyết áp không nên thực hiện pranayama. Cách thực hiện:
- Ngồi xếp bằng, hai bàn chân chụm lại, lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối.
- Thả lỏng cơ thể.
- Lưu ý: Bản chất của bài tập này phụ thuộc vào việc thở bằng cả hai lỗ mũi. Trong khi hít một hơi thật sâu bằng một lỗ mũi, hãy thở ra bằng lỗ mũi còn lại.
- Dùng ngón cái để kiểm soát lỗ mũi phải và ngón áp út kiểm soát lỗ mũi trái.
Brahmari
Brahmari là một bài tập thở dành cho bệnh hen suyễn, giảm thiểu các triệu chứng hen suyễn và cải thiện hơi thở. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp xoa dịu tinh thần và giảm bớt sự tức giận, sợ hãi hay phấn khích. Cách thực hiện:
- Ngồi yên và nhắm mắt lại.
- Đặt hai ngón tay trỏ lên sụn giữa má và tai.
- Nhẹ nhàng ấn tay vào sụn trong mỗi lần thở ra và để ý cảm giác của cơ thể khi bạn thực hiện động tác này.
- Tạo tiếng động lớn khi thực hiện chuyển động trên để đạt hiệu quả tối đa.
- Thực hiện động tác này 5-6 lần/hiệp, 3-4 hiệp/ngày.
Bài tập thở Omkara
Omkara là bài tập thở do hen suyễn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập này sẽ giúp bạn cảm nhận được hơi thở đi khắp cơ thể. Cách thực hiện
- Ngồi trong tư thế thiền định.
- Giữ cho cơ thể thoải mái và thư giãn.
- Thở vào, thở ra kết hợp tụng thần chú Omkara.
- Âm thanh phát ra không quá lớn.
Hít thở luân phiên (Anuloma Viloma)
Anuloma Viloma là một phần của bài tập hít thở sâu (Pranayama). Cách thực hiện tương tự như pranayama.
- Ngồi trong tư thế thiền với tay trái đặt trên đầu gối.
- Bịt lỗ mũi phải bằng tay và hít sâu qua lỗ mũi trái.
- Sau đó bịt lỗ mũi trái.
- Nhấc ngón tay ra và thở ra bằng lỗ mũi phải.
- Lặp lại tương tự.
- Thời gian hít vào và thở ra có thể tăng dần theo khả năng.
Bài tập thở Sasankasana
Sasankasana có nghĩa là con thỏ trong tiếng Phạn vì tư thế của bài tập này giống con thỏ. Bài tập thở Sasankasana giúp bạn rèn luyện phổi để đảm bảo hoạt động bình thường và cung cấp đủ không khí cho cơ thể. Ngoài ra, Sasankasana điều chỉnh hơi thở và giúp cơ thể bạn thoải mái hơn. Cách thực hiện:
- Ngồi trong tư thế quỳ trên sàn. Tư thế này giúp bạn dồn toàn bộ trọng lượng lên gót chân.
- Xoay lòng bàn chân ra ngoài.
- Hít vào từ từ và giơ hai tay giơ lên trên đầu, lòng bàn tay hướng ra ngoài và hai tay áp sát vào tai.
- Ngả người ra phía sau, thở ra từ từ và cúi người về phía trước, nâng thân và xương chậu lên.
- Giữ nguyên tư thế và giữ yên cánh tay.
- Cúi người cho đến khi bàn tay và trán chạm sàn.
- Duỗi cánh tay về phía sau.
- Giữ nguyên tư thế và nín thở càng lâu càng tốt.
- Sau đó thở ra từ từ, trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác 2-3 lần.
Kết,
Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh hen suyễn. Nhưng bạn có thể thực hiện bài tập chữa bệnh hen suyễn bằng cách hít thở. Hãy thử và cảm nhận những lợi ích mà những bài tập này mang lại. Để được giải đáp kỹ lưỡng về hen suyễn (hen phế quản) cũng như phương pháp điều trị bệnh của KISHO ASMA, vui lòng liên hệ hotline 0983 96 95 96 hoặc truy cập Fanpage Kisho Asma để được phản hồi nhanh nhất từ chuyên gia nhé.