bài tập yoga cho người bệnh hen suyễn

Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về lợi ích của việc tập yoga. Không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hô hấp, giảm các triệu chứng và nâng cao chất lượng sống cho người mắc bệnh hen suyễn. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập yoga cho người bệnh hen suyễn.

Lợi ích của bài tập yoga cho người bệnh hen suyễn

Nhiều chuyên gia khuyên người bệnh hen suyễn nên tập yoga. Yoga là môn tập tốt cho thể chất và tinh thần. Đưa cơ thể, tâm trí và hơi thở vào trạng thái hài hòa. Do đó, rất thích hợp cho bệnh nhân hen suyễn để cải thiện các triệu chứng.

Tư thế yoga giúp giảm đáng kể các triệu chứng hen suyễn. Nhiều bệnh nhân hen cảm thấy dễ chịu hơn khi hít thở, cơ ngực căng ra khi tập yoga. Yoga giúp bạn kiểm soát hơi thở và giảm căng thẳng. Nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh hen suyễn.

Ngoài ra, yoga cải thiện sức khỏe tim mạch, tuần hoàn, cải thiện sức mạnh cơ bắp và kiểm soát căng thẳng, lo lắng.

Bài tập yoga cho người bệnh hen suyễn

Bài tập cây cầu

Bài tập cây cầu là một tư thế cơ bản giúp mở ngực và thúc đẩy hơi thở sâu hơn. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai. Cong đầu gối của bạn, từ từ nâng mông và hông lên, vai tay vẫn nằm trên sàn.
• Từ từ hít vào và di chuyển xương chậu lên, đầu và vai không di chuyển, hít sâu.
• Từ từ hạ xương chậu xuống và thở ra.
• Lặp lại nhiều lần để mở rộng đường thở.

Bài tập xoắn cột sống

Tư thế vặn cột sống này tác động đến lưng, kéo căng cơ lưng và giảm căng thẳng khắp cơ thể. Bằng cách kéo căng các cơ và thư giãn cột sống, hơi thở của bạn được cải thiện đáng kể.

• Ngồi thẳng trên ghế, đặt hai chân xuống sàn.
• Vặn người sang bên phải, kéo căng người càng nhiều càng tốt. Giữ 3-5 nhịp thở.
• Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.
• Mỗi lần thực hiện 30-50 cái. Thực hiện 1-2 lần/ngày.

Bài tập thở luân phiên

Thực hiện các bài tập thở yoga có thể cải thiện chức năng phổi và hô hấp. Theo một nghiên cứu năm 2006, thở chậm khi tập yoga sẽ làm giảm nhịp tim và nhịp hô hấp trung bình, tăng cường sức khỏe tim mạch.

• Ngồi xếp bằng trên sàn nhà hoặc trên giường.
• Bịt lỗ mũi phải và hít thở qua lỗ mũi trái.
• Sau đó bịt lỗ mũi trái, thở ra bằng lỗ mũi phải.
• Lặp lại nhiều lần.

Bài tập thở Vitorious

Bài tập thở Vitorius là một tư thế yoga để cải thiện chức năng phổi được thực hiện bằng cách sử dụng cơ hoành. Hơi thở có thể nghe được, có tác dụng thư giãn.

• Ngồi thẳng, khoanh chân trên sàn.
• Hít vào từ từ bằng mũi.
• Thở ra từ từ bằng miệng.
• Thở ra thật mạnh với đôi môi mím chặt.

Tư thế con mèo – con bò

Tư thế con mèo – con bò là một tư thế cơ bản trong yoga. Giúp kéo giãn lưng và duy trì sự linh hoạt của cột sống. Điều này thúc đẩy tuần hoàn máu, duy trì chức năng hô hấp và giảm căng thẳng. Cách thực hiện:

• Chống người bằng hai tay và đầu gối.
• Duỗi thẳng cổ và cúi xuống.
• Hít vào và vào tư thế con bò.
• Xương chậu kéo về phía sau, mông hơi nâng lên.
• Hóp bụng xuống rồi hít vào.
• Mắt nhìn lên trần nhà, giữ nguyên cổ.
• Thở ra và làm tư thế con mèo.
• Đẩy xương chậu về phía trước.
• Thở ra, hóp bụng, cúi đầu xuống.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang không chỉ tăng cường sức mạnh cho cột sống mà còn giảm căng thẳng và điều hòa hơi thở. Điều này giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng của bệnh hen suyễn.

• Nằm sấp ở giữa đệm, mu bàn chân úp xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống.
• Hai tay chống xuống sàn, các ngón tay ấn đều xuống sàn, nâng người lên.
• Đẩy vai ra sau, hóp bụng, kéo cơ bụng ra sau, ngửa mặt lên trần nhà.
• Giữ tư thế này trong 4-5 nhịp thở, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: bài tập yoga cho người bệnh hen suyễn không trực tiếp điều trị bệnh mà chỉ có tác dụng hỗ trợ. Tuy nhiên, khi kết hợp với điều trị bằng thuốc, tập thể dục đem lại hiệu quả cao hơn. Tham khảo ý kiến bác sĩ về chương trình tập thể dục thích hợp cho tình trạng của bạn.

Kết,

Trên đây là các bài tập yoga cho người bệnh hen suyễn. Bằng việc kết hợp mỗi ngày với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp người bệnh hen suyễn đạt hiệu quả điều trị cao. Để được giải đáp kỹ lưỡng về hen suyễn (hen phế quản) cũng như phương pháp điều trị bệnh của KISHO ASMA, vui lòng liên hệ hotline 0983 96 95 96 hoặc truy cập Fanpage Kisho Asma để được phản hồi nhanh nhất từ chuyên gia nhé.