Chữa bệnh hen suyễn tại nhà bằng cách tập thể dục

Đối với những người mắc bệnh hen suyễn, vận động là một hoạt động khó khăn. Vì các triệu chứng khó thở, thở gấp, ho có thể xuất hiện bất cứ lúc nào. Hen suyễn xảy ra khi gắng sức về thể chất được gọi là hen suyễn do tập thể dục. Hoặc co thắt phế quản do tập thể dục (EIB). Tuy nhiên, việc tập luyện và lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp cải thiện các triệu chứng hen và chức năng phổi. Tìm hiểu cách tập thể dục và những bài tập phù hợp cho người mắc bệnh hen suyễn. Cùng tìm hiểu chữa bệnh hen suyễn tại nhà bằng cách tập thể dục ở bài viết dưới đây.

Vì sao tập thể dục tốt cho người bệnh hen suyễn?

Một số bài tập có thể làm giảm các triệu chứng, cải thiện đường thở bằng cách tăng lượng không khí vào cơ thể. Tác dụng của tập thể dục đối với bệnh nhân hen suyễn:

• Tăng sức đề kháng: Tập thể dục giúp tăng sức đề kháng và tăng sức bền ở bệnh nhân. Giúp phổi của bệnh nhân hen suyễn hoạt động tốt hơn khi làm việc nặng hoặc leo cầu thang.
• Giảm viêm: Tập thể dục thường xuyên giúp giảm các protein gây viêm đường thở.
• Tăng dung tích phổi: Tập thể dục thường xuyên giúp phổi thực hiện quá trình trao đổi khí tốt hơn. Nhiều oxy hơn đến phổi, làm giảm các triệu chứng khó thở trong bệnh hen suyễn.
• Tăng cường cơ bắp: Hoạt động thể chất giúp tăng cường cơ bắp, xương khớp, hoạt động tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập thể dục giúp tim được cung cấp máu và oxy tốt hơn. Từ đó tim hoạt động tốt hơn và hỗ trợ hô hấp.

Ngoài hoạt động thể chất, các bài tập thở giúp khai thông đường thở, làm giảm các triệu chứng khó thở, thở gấp,… Một số bài tập thở phổ biến cho người bệnh hen suyễn là thở bằng cơ hoành, thở bằng mũi, thở bằng môi,…

Tuy nhiên, để cải thiện bệnh hen suyễn bằng cách tập thể dục. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được kết hợp giữa thuốc và tập thể dục đúng cách.

Chữa bệnh hen suyễn tại nhà bằng tập thể dục

Các bài tập nhẹ nhàng với cường độ vừa phải rất phù hợp với bệnh nhân hen suyễn. Những bài tập này không làm phổi hoạt động quá mức nên hạn chế lên cơn hen. Bạn có thể thử các môn thể thao dưới đây.

Bơi lội

Bơi lội là môn được khuyến khích cho bệnh nhân hen suyễn. Vì bơi lội diễn ra dưới nước, nơi có nhiều không khí ẩm, hạn chế tiếp xúc với ô nhiễm, khói bụi,… Tuy nhiên, hồ bơi được khử trùng bằng clo có thể gây ra một số triệu chứng hen suyễn ở một số người.

Đạp xe

Đạp xe với tốc độ vừa phải, không gắng sức cũng là bài tập thích hợp cho người bị hen suyễn. Đối với việc đạp xe, bạn có thể chọn những con đường bằng phẳng. Nếu sợ khói bụi và ô nhiễm, bạn có thể đạp xe trong nhà bằng xe đạp tập thể dục.

Chạy cự ly ngắn

Nhiều người cho rằng các bài tập chạy không được khuyến khích cho người bị hen suyễn. Tuy nhiên, những người mắc bệnh hen suyễn có thể chọn chạy cự ly ngắn. Tuy nhiên, cần lưu ý sức chịu đựng của bản thân.

Đi bộ

Đi bộ là hoạt động cường độ thấp là cách thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện đường thở cho người bệnh hen suyễn. Tuy nhiên, chỉ nên đi bộ với cường độ vừa phải. Đặc biệt khi đi dạo ngoài trời, nên đi vào lúc thời tiết ấm áp. Vì thời tiết lạnh có thể sinh ra các triệu chứng hen suyễn dị ứng.

Dấu hiệu nhận biết hen suyễn do mất sức

Đôi khi các triệu chứng khiến bạn khó nhận biết cơn hen xảy ra hay do vận động. Một số triệu chứng điển hình cần chú ý là: Khó thở, tức ngực, đau họng, đau bụng.

Các triệu chứng thường xuất hiện trong vòng 5 đến 20 phút sau khi bắt đầu tập thể dục. Ngoài ra cũng có thể xuất hiện trong khoảng 10-15 phút sau khi tập xong.

Khi các triệu chứng trở nặng thì bệnh nhân ho nhiều, khó thở, thở khò khè,… Khi co thắt nghiêm trọng, phổi tiết ra nhiều chất nhầy. Đường hô hấp bị tắc nghẽn và cơn hen nặng lên. Nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng dưới đây, hãy liên hệ với bác sĩ để được điều trị ngay lập tức.

• Thở khò khè
• Ho dữ dội
• Đột ngột khó thở
• Nặng ngực
• Mệt mỏi

Mẹo tập thể dục cho người bệnh hen suyễn

Để chuẩn bị cho việc tập thể dục khi bị hen suyễn, bạn có thể áp dụng một số lời khuyên sau:

• Sử dụng ống hít trước khi tập: Thuốc xịt giãn phế quản giúp thư giãn đường thở, dễ thở hơn khi tập.
• Thuốc dự phòng kiểm soát lâu dài: Ngoài thuốc hít hen suyễn, bạn có thể sử dụng kết hợp một số loại thuốc khác như thuốc uống và thuốc để giảm viêm và tiết chất nhầy trong đường thở.
• Đeo khẩu trang hoặc khăn quàng cổ khi tập thể dục: Vào mùa đông, không khí lạnh và khô có thể ảnh hưởng đến đường hô hấp của bạn. Do đó, bạn nên đeo khẩu trang hoặc giữ kín cổ khi tập thể dục.
• Khởi động trước khi tập luyện: Khởi động trước khi tập luyện giúp kéo căng cơ và làm nóng cơ thể để sẵn sàng tập luyện. Ngoài ra, khi kết thúc bài tập nên ngừng hoạt động từ từ, không đột ngột vì như vậy sẽ làm cho đường thở không thông.
• Hạn chế tập trong môi trường ô nhiễm: Khi tập nên chọn môi trường sạch sẽ, ít ô nhiễm, bụi bặm, ít phấn hoa để tránh lên cơn hen.
• Tránh vận động mạnh và liên tục: Nhiều môn thể thao như bóng rổ, bóng đá, chạy đường dài, chạy nước rút có thể làm tổn thương phổi của bạn. Ngoài ra, không nên chọn các môn thể thao thời tiết lạnh như trượt tuyết,…
• Nghỉ giải lao, mỗi buổi tập nên tạm dừng 1-2 lần để đường thở không làm việc quá sức.
• Nếu bạn bị hen suyễn thì không nên ngừng tập luyện hoàn toàn.

Kết,

Chữa bệnh hen suyễn tại nhà bằng cách vận động giúp thông thoáng đường thở, giảm viêm nhiễm, cải thiện triệu chứng hen suyễn. Tập thể dục là cách để nâng cao sức khỏe cho người bệnh hen suyễn. Hãy tuân thủ việc sử dụng thuốc kết hợp với vận động và chế độ ăn uống lành mạnh. Để việc điều trị hen đạt được hiệu quả cao nhất. Để được giải đáp kỹ lưỡng về hen phế quản cũng như phương pháp điều trị bệnh của KISHO ASMA, vui lòng liên hệ hotline 0983 96 95 96 hoặc truy cập Fanpage Kisho Asma để được phản hồi nhanh nhất từ chuyên gia nhé.